'번 아웃된 나를 위한 마인드풀니스 고성 여행'
마인드풀니스 응급 여행 키트 Mindfulness Emergency Travel Kit
쉬어도 쉬는 것 같지 않은 요즘
숨 쉬는 방법도 잊어버린 것 같은 요즘
숨은 어떻게 쉬는 걸까
도대체
어떻게 쉬어야 잘 쉬는 걸까
번아웃 탈출을 위한 마인드풀니스 응급 여행
마음의 번아웃은 마음에게 필요한 영양분인 쉼을 주지 못해서 나타납니다. 생각과 감정이 마음을 압도하고 있는 상태에 필요한 것은 역설적으로 마음에 다시 집중할 수 있는 시간을 갖는 것입니다. 우리의 감각으로 다시 돌아오는 연습은 생각에 사로잡힌 마음을 다시 돌아오게 하는데 효과적입니다. 잠시 동안 떠나는 여행, 특히 마인드풀한 마음을 갖도록 하는 짧은 여행은 번 아웃 상태를 벗어나게 합니다.
-Dr.Yong Cho, 미국 뉴욕 Clinical Psychologist
마인드풀니스는 우리가 경험하는 이 순간을 있는 그대로 자각하고 온 마음을 다해 집중하고 있는 마음 상태를 말해요. 마음과 감각에 떠오르는 모든 경험, 생각, 감정을 ‘있는 그대로’ 온전히 바라보고, 오감을 열어 모든 것들을 새롭게 경험하며 지혜로운 마음의 상태에 이르도록 하는 것이죠.
마인드풀니스가 주는 가장 큰 선물은
우리 마음을 따뜻하고 사랑스럽게 바라보며 온전히 집중해 주는 것이에요.
마음과 감각을 바라보는 나, ‘지혜로운 마음’의 상태로 돌아 올 수 있게 하는 것은 중요한 마인드풀니스 프랙티스죠.
마인드풀니스는 우리 몸과 마음에게 아래와 같은 선물로 보답합니다.
- 숨으로 다시 돌아와 온전히 쉴 수 있게 합니다.
- 지혜로운 마음으로 평화로움과 안정적인 감정을 갖게 됩니다.
- 생각이 또렷해지고 통찰력이 생겨납니다.
- 차분한 마음으로 집중을 할 수 있습니다.
- 생각에서 만들어내는 스트레스와 외부의 스트레스를 잘 감내하게 합니다.
- 내 생각과 감정이 나를 통제하지 않도록 합니다.
- 현실을 있는 그대로 경험할 수 있게 합니다.
- 마음이 쉬게 되어 편안한 잠을 잘 수 있습니다.
- 나와 주변을 돌아보며 지혜로운 관계를 만들어 갈 수 있습니다.
- 그리고 지금 이 글을 읽는 순간 마인드풀한 마음은 우리에게 선물을 주고 있습니다.
왜 마인드풀니스를 강조하는 것일까요?
마음의 번아웃 위기에서 벗어날 수 있는 가장 효과적인 치료방법은 마인드풀니스에요.
실제로 마인드풀니스를 통해 감정적 어려움을 극복하고 성공적인 일상생활을 하고 있죠.
세계를 움직이는 많은 분들이 자신의 일상 루틴에 마인드풀니스 프렉티스가 자리하고 있어요.
Google, Facebook, Apple 등 글로벌 기업들의 연수 프로그램에 도입되어 주목받고 있답니다.
미국 심리학자이며 감정적 위기에 대한 마인드풀니스 기반의 DBT 치료 전문기관의 조용범 박사 팀과 함께 만든, 마인드풀니스 응급 여행 키트
지금 이 순간 오감으로 돌아오는 방법을 소개합니다.
Point 1 마인드풀니스 카드
마음을 모으는 50가지 마인드풀니스 활동 카드에는 마음을 알아차릴 수 있는 가이드가 담겨있습니다.
숨 가쁘게 바쁜 우리. 조용히 사색하며 마음의 여유를 챙길 잠깐의 시간조차 잊고 지내죠.
이럴 때 ‘오늘의 마인드풀니스 카드’ 한 장을 꺼내보세요.
국내외 DBT치료진들이 현장에서 실제 활용하고 있는 카드랍니다.
카드 앞면에는 일러스트, 뒷 면에는 실행 가이드가 적혀있어요.
Point 2 마인드풀니스 가이드 북
마인드풀니스 여행 가이드 북은 번아웃으로 지친 우리 마음에게 잠시 ‘쉼’을 주기 위한 가이드북입니다.
가이드 북에는 실제로 DBT 심리치료에서 적용하고 있는, 가장 효과적인 마인드풀니스 프렉티스 방법들을 소개하고 있습니다.
마인드풀니스에 대한 이해와 함께, 실제로 하는 미션들, 음미하며 관찰하는 마인드풀 레서피, 강원도 고성으로 떠나는 마인드풀한 여행을 위한 가이드가 포함되어 있습니다.
가이드 라인에 따라 하나씩 실행하다 보면 회색 빛 일상이 바다의 윤슬처럼 반짝이게 바뀌어 있을 거에요.
Point 3 마인드풀니스 피크닉 토템
마인드풀니스 토템은 숨 매니저가 고성 바다에서 직접 채집한 유리보석과 조개보석 등 바다물질을 담았습니다.
조개 토템은 마인드풀니스 활동 중 상징적인 의미를 가지고 있어요. 기하학적 조개 무늬, 파도에 쓸린 유리보석의 맨질보슬한 촉감, 조개에 담긴 바다 내음 등 우리의 오감을 열어주는 오브제입니다.
숨 매니저가 고성 바다에서 직접 채집한 유리보석과 조개보석을 옆에 두고 바다를 느껴보세요.
토템을 받는 분들에게 좋은 에너지가 전달되기를 소망하며 마인드풀한 마음을 가득 담아 줍고 있어요.
멀리서 이 프로젝트를 후원해주시는 분들의 응원을 담아 비치플로깅도 함께 진행합니다. 그래서 매일 오전 조개를 주으러 갈때 마다 바다 쓰레기도 같이 줍고 있어요.
Point 4 마인드풀니스 데이리트릿
마인드풀니스 응급 여행 키트를 구매하신 모든 분들은 리트리트 숨의 스페이스 숨 오프라인 공간에서 쉬면서 데이 리트리트를 할 수 있어요. 커피 한 잔하면서 숨을 느껴보세요.
가이드북에는 마인드풀한 여행이 되도록 강원도 고성 지역에서 선별한 곳을 투어하면서 수행할 수 있는 마인드풀 미션을 안내해요.
그리고 마인드풀 미션을 마치신 후 가이드북 뒷편 노트에 여운을 기록합니다.
Point 5 마인드풀니스 보딩패스
보딩패스는 스테이 리트리트 숨을 할인된 가격으로 이용하실 수 있는 쿠폰입니다.
마인드풀니스 응급여행 키트를 알차게 활용하는 방법
# 마인드풀니스 준비는 어떻게 하면 좋을까요?
-> 마인드풀니스를 위해서 특별한 준비가 필요하지는 않습니다. 지금 있는 곳에서 들숨과 날숨을 하며 공기의 흐름을 자각하며 숨결에 그대로 집중해보세요.
물론 가능하다면 향을 그대로 담고 있는 커피와 차를 준비하고 음미하면서 들숨과 날숨에 집중하는 시간을 갖는 것도 좋답니다.
# 마인드풀니스를 하기 좋은 장소와 적절한 때가 있을까요?
-> 혼자만의 시간에 집중하여 마인드풀니스를 원한다면, 물론 고요한 공간을 권합니다. 하지만 마인드풀니스를 하는 장소와 때는 특별히 정해져 있지 않아요. 언제 어디에서나 할 수 있어요. 숨을 쉬는 것처럼 마인드풀니스는 사무실, 차, 지하철, 식당, 집 등 모든 장소에서 할 수 있습니다. 바쁠 때, 쉴 때, 사람들과 말하고 있을 때 등 언제라도 할 수 있습니다.
#오늘의 마인드풀니스 카드는 어떻게 사용하나요?
->50장의 카드 중 랜덤으로 하나를 뽑아 안내글이 있는 쪽을 앞에 두세요. 먼저 글을 잘 읽고 난 후 반대편의 이미지를 관찰하며 글에 있는 마인드풀니스 지시문을 따라 실행하면 된답니다.
#바다에 가지 않고도 바다 마인드풀니스를 할 수 있을까요?
->마인드풀니스 응급 여행 키트에 있는 고성 바다에 실제로 방문하여 마인드풀니스를 체험을 하는 것이 좋지만, 내가 있는 공간에서 키트에 있는 고성 해변의 유리 조각과 조개 조각을 촉감에 집중하여 경험하고, QR코드에 있는 바다 사진과 바다 소리, 엽서 등을 통해 잠시 ‘여행가기 마인드풀니스’를 해볼 수도 있어요.
