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설거지 마인드풀니스

숨을 고르며 우리 몸의 모든 움직이 하나하나를 자각해보세요.

우리의 몸을 좋은 음식으로 채울 수 있도록

도와준 그릇과 식기들을 감사한 마음으로 바라봅니다.

물에 살짝 묻힌 종이 수세미에 친환경 세제를 적당히 덜어보세요.

들숨과 날숨을 하며 세제의 향에 집중해봅니다.

그릇과 수저 하나하나를 손으로 느끼며

한 번에 하나씩 깨끗하게 만들어보세요.

마음이 급해지고 주의를 가져가는 일이 생기더라도

다시 설거지를 하는 손의 감각으로 돌아옵니다.

한 번에 하나씩, 설거지를 할 때는 설거지만

설거지를 마친 후

커피와 차를 마인드풀하게 준비해보세요.

-팃크 낫 한 스님의 글에서-

커피 마인드풀니스

커피를 열어 들숨과 함께 담겨있는 원두의 향을 코에 담아봅니다.

유리 비커와 골드필터, 커피를 준비할 도구들을 천천히 테이블 중앙으로 가져옵니다.

따뜻한 물을 유리 비커에 받아 준비한 도구 옆에 놓아둡니다.

곱게 간 원두를 한 스푼씩 필터 위에 담습니다.

천천히

하나.둘.셋

커피 필터 가운데부터 아주 천천히 원을 그리며  골드 빛 색이 어우러진 따뜻한 물을 붓습니다.

숨과 함께 나의 움직임 하나 하나를 세심히 느껴봅니다.

마음이 조금씩 성급해지는 것이 느껴지면 다시 원을 그리는 동작으로 돌아옵니다.

커피가 빵처럼 부풀어 올라옵니다. 

비커 안에는 한 방울 한 방울 나의 오감을 깨우는 커피가 담깁니다.

잔에 커피를 담아 그 향을 들숨과 함께 느껴봅니다.

한 모금 커피를 입 안에 담고 조용히 날숨을 내쉽니다.

날숨의 끝 자락, 

커피의 향에 집중해 봅니다.

#숨soom