마인드풀니스 여행 : 고성 White Island

오늘의 마인드풀니스

Mindfulness TODAY

숨ㅣSoom
바다의 소리와 모래 해변 한 자락

바위처럼 우두커니 서서 온전히 느껴봅니다.

지금 이 순간 내 머릿결을 스치는 잔잔한 바람과 고요한 바다의 소리에 마음을 집중해봅니다.

머스키하고 우직한 나무 냄새, 시원하고 비린 바다 냄새

우리가 지금 이 곳에 살아있음을 느끼게 합니다.

나뭇잎 마인드풀니스

오늘의 마인드풀니스

Mindfulness TODAY

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나뭇잎 마인드풀니스

나뭇잎이 하나둘씩 색과 모양을 바꾸어 낙엽이 되어 땅에 수북히 쌓여있습니다.
바삭바삭 소리에 집중하며 낙엽 위를 한 발 한 발 걸어봅니다.


들숨에 신선한 공기가 몸으로 들어옵니다.

날숨에 따뜻한 숨이 대기와 만납니다.


오감을 열어 지금 이 순간을 느껴봅니다.


발바닥에 들리는 소리에 귀를 기울여봅니다.

손을 내밀어 잎을 만져봅니다.

블루멜로우 허브 티 마인드풀니스

오늘의 마인드풀니스

Mindfulness TODAY

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블루멜로우 허브 티 마인드풀니스

 

아야진 동해의  블루바이오렛 컬러를 담은 블루멜로우 허브 티.

 

허브향을 들숨의 끝자락에 천천히 느껴봅니다.

날숨에 허브 향이 전달하는 맛과 향에 집중해봅니다.

 

그리고

 

유리잔에 비춰진 보라색 빛을 바라봅니다.

 

우주를 정결하게 하는 블루 바이오렛

마음으로 빛을 마셔봅니다.

 

 

#숨soom

스콘 마인드풀니스

오늘의 마인드풀니스

Mindfulness TODAY

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스콘 마인드풀니스

스콘 하나를 작은 접시에 놓습니다.

손으로 스콘이 주는 감촉과 향을 느껴봅니다.

 

이 스콘이 우리에게 오기까지

먼 나라에서 밀을 재배하는 농부의 손길

사탕수수를 만드는 사람들의 손길

버터를 만드는 이들의 손길

스콘을 손으로 빗어 직접 만드는 사람의 손길

 

그리고 땅에서 우리를 위해 아낌없이 베풀어주는

식물들과 동물들에게 고마운 마음을 가져봅니다.

 

스콘 한 조각을 입에 담습니다.

입안에서 느껴지는 소콘의 감촉을 그대로 경험해봅니다.

 

있는 그대로의 질감과 향을 관찰합니다.

복잡한 생각이 들면 스콘의 촉감에 다시 집중합니다.

 

커피가 준비되어 있다면

스콘과 커피 한 모금이 어울러지는 느낌과

감촉을 있는 그대로 관찰하고 경험합니다.


#숨soom

설거지 마인드풀니스

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설거지 마인드풀니스

 

숨을 고르며 우리 몸의 모든 움직이 하나하나를 자각해보세요.

우리의 몸을 좋은 음식으로 채울 수 있도록

도와준 그릇과 식기들을 감사한 마음으로 바라봅니다.

 

물에 살짝 묻힌 종이 수세미에 친환경 세제를 적당히 덜어보세요.

 

들숨과 날숨을 하며 세제의 향에 집중해봅니다.

그릇과 수저 하나하나를 손으로 느끼며

한 번에 하나씩 깨끗하게 만들어보세요.

마음이 급해지고 주의를 가져가는 일이 생기더라도

다시 설거지를 하는 손의 감각으로 돌아옵니다.

 

한 번에 하나씩, 설거지를 할 때는 설거지만

 

설거지를 마친 후

커피와 차를 마인드풀하게 준비해보세요.

-팃크 낫 한 스님의 글에서-

커피 마인드풀니스

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커피 마인드풀니스

 

커피를 열어 들숨과 함께 담겨있는 원두의 향을 코에 담아봅니다.

유리 비커와 골드필터, 커피를 준비할 도구들을 천천히 테이블 중앙으로 가져옵니다.

따뜻한 물을 유리 비커에 받아 준비한 도구 옆에 놓아둡니다.

 

곱게 간 원두를 한 스푼씩 필터 위에 담습니다.

천천히

하나.둘.셋

 

커피 필터 가운데부터 아주 천천히 원을 그리며  골드 빛 색이 어우러진 따뜻한 물을 붓습니다.

숨과 함께 나의 움직임 하나 하나를 세심히 느껴봅니다.

마음이 조금씩 성급해지는 것이 느껴지면 다시 원을 그리는 동작으로 돌아옵니다.

 

커피가 빵처럼 부풀어 올라옵니다. 

 

비커 안에는 한 방울 한 방울 나의 오감을 깨우는 커피가 담깁니다.

 

잔에 커피를 담아 그 향을 들숨과 함께 느껴봅니다.

한 모금 커피를 입 안에 담고 조용히 날숨을 내쉽니다.

 

날숨의 끝 자락, 

커피의 향에 집중해 봅니다.

 

#숨soom

몸 그리고 물 마인드풀니스

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몸 그리고 물 마인드풀니스 
 

하늘에서 떨어지는 물방울들이 마음이 만들어낸 생각들에 부딪힙니다. 

천천히 숨을 들이쉬며 

물이 흐르며 만들어낸 소리와 비누의 향에 집중합니다. 

숨을 내쉬며 몸과 마음의 긴장을 흘려 보냅니다. 
 
 
#숨soom

거울을 보며 나를 온전히 받아들이기

숨ㅣSoom
오늘은 거울로 우리를 바라보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

손거울이나 핸드폰 카메라를 준비합니다.

우리의 얼굴을 상세하게 관찰하며 다양한 표정과 모양을 살펴봅니다.
 
나의 얼굴의 피부와 생김새를 세밀하게 관찰합니다.
내 얼굴이 생각해왔던 모습과 다른지 살펴봅니다.
 
내 모습에 대해 부정적 생각이 들거나 받아들이기 어렵다면, 
그 생각을 그대로 관찰합니다.
지금의 얼굴 모습이 어떻게 만들어졌는지 생각해 봅니다.
그리고 나의 마음을 다해 나의 모습을 수용합니다.
 
내 모습에서 받아들여지지 않는 모습이 있다면,
먼저 그것이 무엇인지 자각합니다.
내 모습을 바라볼 때 느껴지는 감정을 숨기거나 피하려는 감정이 있는지 관찰해 봅니다.
그리고 거울에 비춰진 얼굴을 있는 그대로 수용한다고 내 마음 속으로 서약합니다.
온 힘을 다해, 온전히 내 모습을 있는 그대로 받아들이겠다고 서약합니다.
 
마음 속에서 나를 바라보는 것을 거부하려고 하면,
그 순간을 그대로 감내합니다.
그리고 기꺼이 함으로 철저하게 나의 모습을 그대로 수용합니다.

살짝 미소 짓기

감정조절 스킬의 정반대 행동하기를 경험하기 위해 ‘살짝 미소 짓기’ 마인드풀니스를 연습하였습니다. 


한 주 동안 나를 속상하게 하거나 화나게 했던 상황이 지금 일어나고 있다고 상상하면서 어떤 생각과 감정이 드는지, 또 얼굴과 몸에는 어떤 감각이 느껴지는지 관찰하였습니다. 1-2분 정도가 경과한 후 이번에는 나를 속상하게 하거나 화나게 했던 상황을 계속 상상하면서 두 손을 하늘을 향하게 펴고 허벅지 위에 두었습니다. 

 

그리고 이마부터 턱까지 최대한 이완하면서 입꼬리를 살짝 올려보았습니다. 

살짝 미소를 지었을 때는 어떤 생각과 감정이 드는지, 

또 얼굴과 몸에는 어떤 감각이 느껴지는지 자각하고 관찰하는 시간을 가졌습니다. 


여전히 화가나지만 나를 화나게 했던 그 상황에서 한 발짝 떨어져서 관찰할 수 있었다고 하셨던 분도 계셨고, 

속상했을 때 살짝 미소짓는 행동이 평소에 우리가 하는 행동과 완전히 대립되다 보니 

살짝 미소짓는 것만으로도 감정의 강도가 내려가는 것을 관찰한 분도 계셨습니다. 


여러분은 무엇이 관찰되었나요? 

함께 살짝 미소짓기 마인드풀니스를 경험해보시기 바랍니다.

몸과 마음에 감사하기

지난 DBT 스킬 훈련 그룹에서는‘몸과 마음에 감사하기’라는 마인드풀니스에 온전히 관찰하고 참여하는 시간을 가졌습니다.

 

우리의 눈과 코, 입, 귀, 목, 손, 발, 엉덩이에게, 그리고 우리의 장과 간, 신장, 폐, 심장에게, 마지막으로 우리의 내면에 있는 다양한 감정에게도 감사 인사를 전했습니다. 이 마인드풀니스를 같이 하면서 우리 몸과 마음을 구성하는 모든 것들에게 다음과 같이 말해보십시요. 그동안 소중함을 잊고 지내서 미안하다고, 여러가지로 감사하다는 말을 해주는 시간을 가져보십시요.

 

먼저 어깨에서 느껴지는 긴장을 풀고 편안한 자세로 앉아 살짝 눈을 감고 우리 몸의 일부를 생각하며 감사함을 표현해 보십시요.

눈에게… 사랑하는 사람과 아름다운 경치, 보고 싶은 것을 보게 해줘서 감사합니다.

목에게… 무거운 머리를 지탱해 주고 의사 표현을 할 수 있게 해줘서 감사합니다.

발에게… 가고 싶은 곳을 자유롭게 갈 수 있게 해줘서 그리고 몸을 지탱해 줘서 감사합니다.

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장에게… 몸에게 필요한 중요한 영양분을 흡수해 줘서 감사합니다.

심장에게… 자는 동안에도 쉬지 않고 몸에 필요한 산소와 영양분을 운반해 줘서 감사합니다.

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내면에 있는 다양한 감정에게… 중요한 메시지를 전달해 주고 지켜줘서 감사합니다

천천히, 그리고 깊게 호흡하시고, 준비가 되었으면 천천히 눈을 떠보십시요.